1.2.탁구의 지식구조

.탁구의 지식구조

탁구의 지식구조는 크게 이론적 지식과 기술적 지식으로 구분할 수 있으며, 이론적 지식은 다시 운동특성 지식과 스포츠과학적 지식으로 구분할 수 있다. 운동특성 지식은 탁구 경기의 역사나 경기규칙과 같이 운동 자체와 관련된 특성에 대한 지식을 말하며, 스포츠과학적 지식은 체육학의 하위 학문인 스포츠생리학, 트레이닝론, 생체역학, 스포츠심리학 등으로부터 도출된 탁구와 관련된 과학적 지식을 말한다. 탁구의 기술적 지식은 실기와 관련된 지식을 말하며 기초기술은 포핸드 롱과 백핸드 쇼트로 구분되고 이는 다시 그립·풋워크·기본자세·백스윙·임팩트·팔로스루로 세분할 수 있다. 또한 응용기술은 푸시·스매시·커트· 서브·리시브·로빙·드라이브로 구분할 수 있다.

2.탁구의 과학적 지식

1) 스포츠생리학·트레이닝적 지식 신체의 다양한 근육 가운데 탁구에 주로 사용되는 근육에 대해 이해하여야 하며, 탁구에서 필요로 하는 체력 요소가 무엇이며 어떻게 훈련하는지에 대해 알아야 한다. <탁구의 스포츠생리학적 요인과 트레이닝 방법> 생리학적 요인 개념 내용 및 훈련방법 근육 동원 탁구는 전신 운동으로 다양한 근육이 사용된다 복근과 배근은 모든 스포츠에서 중요하지만 탁구에서 가장 많이 사용되는 중요한 근육이다. 풋워크에 동원되는 근육：대퇴근(허벅지), 봉공근(허벅지), 사두근(허벅지 아래), 비복근(종아리) 드라이브와 스매시에 동원되는 근육：삼각근(어깨), 삼두근(뒤쪽 어깨밑), 상완근(앞쪽 어깨밑) 근력 근수축에 의해 발생하는 물리적인 힘 팔 근력：농구공 던지기, 곤봉 돌리기, 깍지끼고 당기기, 팔굽혀펴기 등 아령을 이용한 트레이닝：가벼운 아령을 쥐고 속도를 변화시키면서 1회당 2초 정도의 속도로 드라이브 동작을 연습한다. 다리 근력：토끼뜀뛰기, 한발로 높이뛰기, 사람업고 다리굽혀펴기, 계단 오르내리기 등 바벨을 이용한 트레이닝：바벨을 어깨에 매고 천천히 앉기와 일어서기를 연습(각각 6초 정도의 속도)한다. 근지구력 장시간의 활동을 지속시킬 수 있는 근력 덤벨 또는 바벨을 이용：최대 근력의 ⅓의 강도로 부하를 주면서 반복 연습한다. 자신의 신체를 이용：오래 매달리기, 팔굽혀펴기, 스쿼트 점프, 윗몸일으키기 등을 실시한다. 순발력 근력 운동을 폭발적이고 빠르게 수행하는 힘 체중, 근육의 탄력성, 신체 구조 등에 의해 영향을 받게된다. 팔의 순발력：공 던지기 다리의 순발력：제자리 멀리뛰기, 수직뛰기 등 민첩성 신체의 일부 혹은 전체를 가능한 한 빠른 속도로 방향을 신속하고 효과적으로 전환할 수 있는 능력 근육의 수축 속도와 중추신경계의 반사 속도에 의하여 좌우된다. 근육, 반응시간, 속도, 순발력, 협응력, 유연성과 밀접한 관련이 있다. 훈련방법：8자 달리기, 지그재그 달리기, 사이드 스텝 테스트, 버피테스트, 왕복달리기 등 평형성 중력에 대하여 신체의 위치를 유지하고 지탱할 수 있는 능력 정적 평형성：고정된 자세에서의 신체 평형을 유지할 수 있는 능력(눈을 뜨거나 감은 상태에서 한발로 서기) 동적 평형성：어떠한 동작을 수행하는 동안의 신체 평형을 유지할 수 있는 능력(막대 위에서 직선 보행) 2) 생체역학적 지식 탁구의 기초기술과 공격기술 그리고 수비기술의 연습은 신체와 라켓 그리고 탁구공의 생체역학적 원리를 이해하여야 보다 쉽게 적용할 수 있다. <탁구의 생체역학적 요인과 훈련방법> 역학적 요인 개념 내용 및 훈련방법 운동량 운동량은 질량과 속도의 곱으로 표현되는 물리량으로, 좋은 스윙동작을 통해 생성된 운동량은 공을 빠르게 보낼 수 있음 강하게 칠 경우에는 빠르게 날아가고 약하게 칠 경우에는 천천히 날아가게 된다. 드라이브나 스매시를 할 때 몸에 힘을 빼고 빠르게 스윙하는 연습을 통해 라켓의 속도를 증가시키는 훈련이 필요하다. 무게중심 우리 몸에 작용하는 중력이 인체의 한 점에 대하여 작용한다고 간주되는 지점 무게 중심이 기저면 위에 있을 때에는 균형을 유지하게 되지만, 기저면을 벗어나게 되면 몸이 기울어지고 이동하게 된다. 다양한 방향으로 무게중심을 이동시킨 후 두 발 사이로 되돌아오는 연습(균형의 유지)이 필요하다. 마그너스 효과 탁구공에 회전을 가하면 공의 방향이 바뀌게 되는 것을 의미 회전을 준 방향(오른쪽)의 공기가 고압력대를 형성함으로써 저압력대 방향(왼쪽)으로 공이 휘어지게 된다. 운동량의 차이를 주면서 탁구공의 오른쪽 또는 왼쪽에 회전을 가하여 공의 회전 정도를 이해한다. 탁구공의 전진 회전 라켓을 밑에서 위로 움직여 공을 칠 때 생기는 공의 회전 드라이브：라켓으로 친 공이 나가려는 선운동량과 공이 돌아가는 각운동량이 거의 비슷하다. 루프 드라이브：선운동량보다 각운동량이 더 크다. 스매싱：각운동량이 선운동량보다 더 크다. 공에 회전을 더 많이 가하는 방법과 공이 앞으로 나아가는데 더 중점을 두는 방법으로 각각의 기초 기술을 연습한다. 탁구공의 후진 회전 라켓을 위에서 밑으로 움직여 공을 칠 때 생기는 공의 회전 위에서 밑으로 라켓이 볼을 가격할 때 러버의 점성(마찰력)을 통해 볼의 후진 회전이 일어나는 감을 느끼면서 훈련한다. 라켓의 각도 쇼트 타법에서는 탁구공이 바운드 된 후 공과 라켓의 각도가 매우 중요 상대방 공의 회전 정도와 방향을 고려하여 자신의 라켓에 닿았을 때의 반발력을 미리 예측해야 한다. 상대가 전진 회전이 걸린 드라이브를 할 경우 표준 각도보다 라켓을 더 숙여야 하고, 후진 회전력이 걸린 커트를 할 경우 라켓을 더 눕혀주어야 한다. 3) 스포츠심리학적 지식 운동에 참여한 목적과 목표를 설계하고 지속적으로 참가할 수 있는 동기를 부여하여, 최상의 기술을 습득하고 다양한 시합 전략을 구사하기 위해서는 심리기술훈련이 필요하다. 다음에서 제시하는 스포츠심리학적 훈련의 종류와 방법은 많은 훈련방법 중 일부에 불과하며 개인에 따라 많은 개인차가 있으므로 각 개인의 장점과 단점을 파악하여 프로그램을 처방하는 것이 필요하다. 또한 장기간에 걸친 훈련을 해야 그 효과를 볼 수 있다. [ 심리기술훈련의 종류와 훈련방법 ] 심리기술 훈련의 종류 개념 내용 및 훈련방법 목표설정 훈련 자신의 상황이나 상태를 자각한 후 자신의 행동계획을 세우고 이를 성취해가며 동기를 강화하는 훈련 장기목표：탁구 참가를 통해 최종적으로 무엇을 달성할 것인가에 대한 목표(동호인 탁구대회에서의 4강에 진출한다)를 말한다. 단기목표：장기목표를 달성하기 위해 이번 주 또는 이번 달에 무엇을 할 것인가에 대한 목표(우리 팀끼리의 경기에서 승률을 높인다)를 말한다. 수행목표：운동수행능력을 향상시키기 위한 목표(1게임에서 5번 이상 실수를 하지 않도록 한다)를 말한다. 행동목표：시합 도중에 일어날 수 있는 감정의 변화를 고르게 유지시키기 위한 목표(침착하게 행동하기)를 말한다. 이완 훈련 지나친 긴장과 불안을 조절하여 신체적인 이완과 정신적인 편안함을 유지하게 하는 훈련 편안한 자세로 앉거나 누워 심호흡을 하면서 많은 공기를 들이마신 후 천천히 숨을 내쉬면서 몸의 긴장을 풀고 이완되어지는 것을 느낀다(20∼30초간). 숨을 내쉴 때 연습 또는 시합 때의 긴장과 문제점들을 날숨과 동시에 빠져나가게 한다. 심상 훈련 실제적인 동작을 하지 않고 정신적으로 연습 또는 시합 상황을 머리 속으로 그려보는 훈련 얼굴 심상 훈련：동료나 친구들과 마주 앉아 눈을 감고 마음 속으로 상대방의 얼굴을 떠올려 본다(4∼5분간). 연습장 심상 훈련：매일 운동하는 장소를 머리 속으로 떠올려 보고 동료와 시합을 하는 상황을 그려본다. 기술 심상 훈련：어려운 동작이나 새롭게 배우게 된 기술을 한 가지 선택하여 머리 속으로 실제 훈련을 하는 것처럼 반복해서 그려본다. 주의집중 훈련 연습이나 시합 중의 중요한 시점에서 집중하는 훈련 호흡을 통한 주의집중：들숨과 날숨을 1：2의 비율로 하여 호흡을 한 후 반대의 비율로 실시한다. 주의전환을 이용한 주의집중：두 곡의 노래를 동시에 틀어놓고 하나의 노래에만 집중한 후 그 노래의 1절이 끝나면 다른 노래에 집중한다.