[ 4차시] 응용기술 익히기 (서브와 리시브)

[ 4차시]  응용기술 익히기 (서브와 리시브) 1. 목표 ■ 심동적 목표：서브와 리시브를 원활하게 주고받을 수 있다. ■ 인지적 목표：서브의 단계와 리시브 때의 주의사항을 이해한다. ■ 정의적 목표：경기에서 갖추어야 하는 매너에 대해 이해한다. 2. 보강 운동 탁구를 잘 하기 위해서는 탁구의 기술뿐만 아니라 탁구에 필요한 체력을 길러야 하는데, 신체의 특정 부위를 발달시키 기 위해서는 보강 운동이 필요하다.

(보강 운동의 예)

동작 실시 방법 동작 실시 방법 가벼운 아령으로 팔 근육 단련 가벼운 아령을 쥐고 속도를 변화시켜 포핸드 롱, 쇼트, 커트, 스매시 등의 연습을 한다. 아령으로 손목 근력 단련 1. 팔을 구부려 아령을 역방향으로 쥐고 위로 들어올리는 연습을 한다. 서서 팔을 뻗어 어깨 높이까지 드는 연습을 한다. 아령으로 손목 근력 단련 2. 팔을 구부려 아령을 정방향으로 쥐고 몸 쪽으로 감아 올리는 연습을 한다. 팔꿈치를 중심으로 끌어올리는 연습을 한다. 바벨로 하체 근력 단련 바벨을 어깨에 메고 천천히 앉기와 서기를 반복한다. 발뒤꿈치를 들어올리는 연습을 한다. 순발력 훈련 팔굽혀펴기를 5회 실시한 후 재빠르게 스타트한다. 정면을 보고 앉거나 뒤로 돌아앉은 자세에서 스타트 연습을 해본다. 민첩성 훈련 4인이 1개 조가 되어 탁구대의 4면을 번갈아 가면서 이동하고 자신의 차례에 공을 받아넘긴다.

3. 포핸드 롱과 쇼트 복습하기 지난 차시에 배운 포핸드 롱과 쇼트를 각각 10분간 복습하면서 감각을 익히도록 한다.

<포핸드 롱과 쇼트의 복습>

내 용 지도시 점검 내용 연습 방법 포핸드 롱 임팩트 동작에서 라켓 면이 상대방을 향하고 있으며, 스윙이 자연스럽게 이루어지는지 확인한다. 연속적으로 포핸드 롱이 이루어지지 못하는 원인과 해결방법에 대해 알려준다. 전체를 한 곳에 모아 포핸드 롱과 쇼트의 중요한 포인트에 대해 시범과 설명을 한다. 2인 1조로 하여 포핸드 롱과 쇼트를 하게 하고, 지도자는 순회하면서 교정해준다. 쇼트 상대의 공을 자연스럽게 되받아 넘기는 자세가 이루어지는지 확인한다. 오른쪽 어깨를 과도하게 돌리는 백스윙이 이루어지지 않도록 한다.

4. 서브의 단계 서브는 기본 자세, 토스, 임팩트, 팔로스루로 구성된다. 서브의 단계별 지도는 참가자 전체를 탁구대 주위에 모아놓고 시범과 설명을 통해 지도한다.

<서브의 단계별 지도방법>

단계 구분 지도 방법 기본 자세 포핸드 무릎을 약간 굽히고 체중은 왼발에 두며 왼발에 체중을 싣는다. 왼쪽 어깨가 상대 코트를 향하도록 선다. 백핸드 오른발을 앞으로 하고 오른쪽 어깨가 상대 코트를 향하도록 선다. 프리 핸드가 라켓 핸드보다 위에 있다. 토스 포핸드 체중을 왼발에 두고 양 무릎을 굽혀다가 펴면서 공을 일정한 높이의 수직 방향으로 올린다. 허리를 중심으로 오른쪽으로 회전하면서 라렛을 뒤로 보낸다. 백핸드 오른발 뒤꿈치를 들어 체중을 앞꿈치 부위로 옮긴다. 프리 핸드를 먼저 수직 방향으로 이동시킨 후 라켓 핸드를 백스윙한다. 임팩트 포핸드 공의 낙하 속도에 맞추어 무릎을 약간 굽히면서 자신의 가슴부위에서 공을 임팩트 한다. 임팩트 순간의 라켓과 공의 회전 정도와 속도에 따라 다양한 서브의 구질과 코스 변화가 일어남을 강조한다. 백핸드 낙하하는 공을 무릎을 약간 굽히면서 임팩트 한다. 손목을 순간적으로 빠르게 작용하여야 회전이 강해진다는 것을 알려주고 양 팔이 서로 멀어지면서 임팩트 되도록 한다. 팔로스루 포핸드 공을 타구한 후에는 공의 진행 방향으로 라켓을 그대로 이동시키고 라켓을 쥔 손과 발은 처음의 기본 자세로 되돌아간다. 백핸드 공을 타구한 후에는 공의 진행 방향으로 라켓을 그대로 이동시키고 라켓을 쥔 손과 발은 처음의 기본 자세로 되돌아간다.

5. 서브 종류별 지도방법 서브는 서브된 공의 회전 여부와 회전 방향에 따라 다양하게 분류된다.

<서브 종류별 지도방법>

구분 지도 방법 무회전 서브 이 서브는 서브 자체의 위력보다는 다른 회전 서브와 같이 사용함으로써 상대방의 허점을 노리는 서브이며, 탁구를 처음 배우는 사람들끼리 첫 서브에 회전을 가하여 넘기면 상대방이 다시 되받아 넘기기 어려우므로 필히 배워야 함을 알려준다. 타구 순간 공의 회전을 가하지 않고 라켓의 평면으로 타구한다. 라켓의 면이 엔드 라인과 평행이 되도록 임팩트와 팔로스루를 한다. 전진회전 서브 라켓으로 공을 임팩트 하는 순간 라켓의 각도를 앞으로 기울여 공을 위로 들어올리듯이 타구하도록 한다. 포핸드의 경우 3시 방향에서 12시 방향으로, 백핸드의 경우 9시에서 12시 방향으로 스윙하도록 한다.

구분 지도 방법 후진회전 서브 커트 타법으로 서브를 하는 것으로 임팩트 순간 라켓을 눕혀 타구한다. 포핸드의 경우 3시에서 6시, 백핸드의 경우 9시에서 6시 방향으로 빗겨 아래로 스윙하도록 한다. 임팩드 순간의 라켓과 공의 접촉 시간이 길고 속도가 빠를수록 강한 후진회전 서브가 됨을 알려준다. 좌우회전 서브 라켓을 거의 90°정도로 세워 공의 옆부분을 접촉하여 회전시키는 서브이다. 포핸드의 경우 3시에서 9시, 백핸드의 경우 9시에서 3시 방향으로 수평 상태로 스윙하도록 한다. 포핸드의 경우 우회전 서브가 되어 상대방이 라켓을 대었을 때 왼쪽으로 튀게 되며, 백핸드의 경우 좌회전 서브가 되어 상대방이 라켓을 대었을 때 오른쪽으로 튀게 됨을 알려준다.

6. 리시브 상대방 서브의 종류와 코스 그리고 속도에 따라 리시브 방법이 달라진다. 리시브에서 지켜야 할 중요 요소는 다음과 같다 .

<리시브의 체크 포인트>

구분 지도 방법 밸런스 서브에 따라 리시브 위치를 좌·우·전·후로 신속히 움직여야 하므로 무릎을 가볍게 구부리고 스탠스를 어깨 넓이보다 조금 넓게 한다. 신체 중심 신체의 중심이 낮으면 낮을수록 이동 속도가 느리게 되므로, 가급적 높은 자세를 유지하도록 한다. 임팩트 라켓 핸드의 팔 각도가 90°정도를 유지하도록 하고, 신체 중심선 앞에서 공을 임팩트하도록 한다. 팔로스루 리시브가 끝나면 다음 타구에 대비하여 즉시 준비 자세로 돌아온다.

7. 서브 및 리시브의 연습 방법 초급자의 경우에는 단조로운 연습이라 생각할 수 있겠지만 시합에 있어서 매우 중요한 기술인 만큼 다른 연습보다 더욱 많은 시간을 할애하여야 한다.

<서브 및 리시브 연습의 단계>

단계 연습 방법 1 서브와 리시브를 각각 분리하여 연습한다. 즉, 서브를 넣고 상대방은 손으로 잡아 다시 던져준다. 서브 넣는 지역을 달리하고 회전을 달리하면서 연습한다. 2 서브와 리시브 1회를 연습한다. 즉, 서브를 넣고 상대방은 리시브를 하며 리시브된 공을 서버가 잡은 후 다시 서브를 넣는다. 3 서브와 리시브를 1회씩 하되 지정된 지역에 리턴이 되도록 한다. 즉, 서브와 리시브가 바운드되어야 할 지역을 임의로 선정한 뒤 필히 그 지역으로 공을 보낸다.

8. 평가 및 클리닉 1) 평가 평가의 방법에는 폼을 기준으로 하는 방법과 해당 기술을 정확하게 실시할 수 있는가를 기준으로 평가를 할 수도 있다.

<포핸드 서브와 리시브의 평가>

항 목 등급 평가기준 서브 기본 자세 상 스탠스를 넓게 하고 무릎을 많이 굽혀 신체가 안정되어 있다. 중 무릎이 덜 굽혀져 다소 불안정하다. 하 스탠스가 좁고 허리를 숙이고 있다. 토스 상 토스의 높이가 적당하고 왼발로 신체 중심을 이동한다. 중 허리의 회전이 불충분하다. 하 라켓이 떨구어져 있으며 프리 핸드의 팔이 펴져 있다. 임팩트 상 신체 중심보다 앞부분에서 임팩트하고 상대방에게 정확하게 전달된다. 중 라켓면과 공의 각도가 다소 크다. 하 너무 빠르거나 느리게 임팩트 하여 공의 진행방향이 불규칙적이다. 팔로스루 상 임팩트 후 양 어깨가 엔드 라인과 평행을 이룬다. 중 라켓을 어깨 높이까지 이동시킨 후 기본자세로 돌아오는 것이 늦다. 하 임팩트 후 라켓이 머리 위까지 올라간다. 서브 상 10개 중 각각 4개씩 양쪽 모서리를 서브할 수 있다. 중 10개 중 각각 3개씩 양쪽 모서리를 서브할 수 있다. 하 10개 중 각각 2개씩 양쪽 모서리를 서브할 수 있다. 상 상대의 서브 10개 중 8개를 네트에 높지 않게 받아넘긴다 중 상대의 서브 10개 중 5개를 네트에 높지 않게 받아넘긴다. 하 상대의 서브 10개 중 2개를 네트에 높지 않게 받아넘긴다.

2) 클리닉

<서브 및 리시브의 클리닉>

단계 구분 수정 내용 서브 기본자세 포핸드 엔드라인에 대해 양 어깨가 수직으로 되어 있는지 지적해준다. 백핸드 오른쪽 어깨가 상대를 향하며 오른발에 체중을 두는지 지도해준다. 토스 포핸드 토스의 높이와 프리 핸드로부터 거의 수직이 되는지 파악해준다. 백핸드 토스와 동시에 허리를 틀어 백스윙 하도록 권고해준다. 임팩트 포핸드 체중을 왼발로 옮기고 손목을 재빠르게 움직이도록 요구한다. 백핸드 공과 라켓의 접촉 각도에 따라 회전 방향이 달라짐을 주지시킨다. 팔로스루 포핸드 볼을 스쳐 올리듯이 라켓을 위쪽으로 크게 휘두르며, 허리를 충분히 회전시켜 라켓으로 타구 방향을 바라보는지를 지적해준다. 백핸드 리시브 밸런스 어깨보다 넓은 스탠스를 유지하도록 교정해준다. 신체 중심 상대의 스매시에는 신체 중심을 높여 준비하도록 권고한다. 임팩트 신체 중심선 뒤에서 공을 임팩트하지 않도록 지도해준다.

3) 과제 이번 주에 배운 다양한 구질의 서브를 구별하여 넣을 수 있도록 연습하고, 다양한 구질의 서브를 1구에 공격당하지 않도록 리시브하는 연습을 실시한다. 또한 다음 주에 학습할 드라이브에 대하여 자료를 찾아보고 예습한다.