나의 건강나이 몇 살?

나의 건강나이 몇 살?

다음은 해외 연구자료와 국내 연구자료를 종합해 고안된 체크리스트이다.
자신의 건강나이를 체크해보자.

1. 식생활 【       】 점
다음 다섯 가지 중 넷 이상: -4/ 셋: -2/ 둘: 0/ 하나만: +2/해당 없음: +4
① 항상 싱겁게 먹는다.
② 신선한 과일이나 채소를 매끼니 먹는다.
③ 검게 태운 음식을 먹지 않는다.
④ 식사를 규칙적으로 한다.
⑤ 간식을 먹지 않는다.

2. 운동 【       】 점
① 평균 일주일에 3회 이상 30분 이상 한다.(-2점)
② ①과 ③ 중간. (0점)
③ 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만 한다. (+2점)

3. 흡연 【       】 점
① 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다. (0점)
② 5년 전에 끊었다. (0.5점)
③ 1개월~5년 사이 끊었다. (1점)
④ 하루 1갑 미만. (3점)
⑤ 하루 1갑 이상. (5점)

4. 음주 【       】 점
① 전혀 마시지 않는다. (-1점)
② 횟수와 관계없이 주량은 소주 2홉 반병 이하. (0점)
③ 평균 일주일에 1~3 회이고 한 번에 소주 2홉 1병 이상. (+2점)
④ 평균 일주일에 4회 이상이고 한 번에 소주 2홉 1병 이상. (+4점)
⑤ ②와 ③ 사이. (+1점)

5. 스트레스 (지난 한 달 동안의 스트레스) 【       】점
다음 중 1개 이하 : -1/ 2개 : 0 / 3개 : +1/ 4개 이상 : +2
① 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움이 여러 번 있었다.
② 내 삶의 방식대로 살려다 여러 번 좌절을 느낀 적이 있다.
③ 인간으로서의 기본적인 욕구도 충족되지 않는다고 느낀 적이 여러 번 있다.
④ 미래에 대해 불확실하다고 느낀 적이 여러 번 있다.
⑤ 할 일이 너무 많아 때로는 중요한 일을 잊기도 하고, 할 수없을 때도 있다.

6. 연간여행거리 혹은 위험한 직업 【       】 점
① 서울-부산 거리의 10배 이하/일이 위험하지 않다. (-1점)
② 서울-부산 거리의 10배~19배정도/일이 약간 위험하다. (+1점)
③ 서울-부산 거리의 20배 이상/일이 위험하고 사고가능성이 항상 있다.(+2점)

7. 운전 및 안전습관 【       】 점
① 안전벨트를 항상 착용하고, 무슨 일을 할 때마다 안전에 주의한다. (-1점)
② ① 중 한 가지만 해당. (0점)
③ ① 중 두 가지 모두 해당. (+1점)

8. 건강검진 【       】 점
① 2년에 1회 이상 건강검진을 받는다.(-2점)
② 전혀 건강검진을 받지 않는다. (+2점)
③ ①과 ②의 중간. (0점)

9. 나는 B형 간염 혹은 바이러스 보유자 【       】 점
① 그렇다. (+3점)
② 아니다. (0점)
③ 모른다. (+1점)

10. 비만도 【       】점
① 표준체중: 이상 체중의 90~110% (-1점)
② 과체중 혹은 저체중:이상 체중의 110~119%/80-90%. (+1점)
③ 경도 비만 혹은 저체중:이상체중의 120~129%/75~80% 미만. (+2점)
④ 고도 비만 혹은 고도 저체중:이상체중의 130% 이상/74% 이하. (+3점)
※ 이상체중 = (키cm - 100) × 0.9 <55cm 이하의 여성은 키에서 100만 뺀 것이 이상체중>

 

체크리스트에서 나온 점수를 본인의 실제나이에 더한 것이 바로 건강나이이다. 만약 위의 표에서 결과의 합계가 ‘-5’가 나왔다면 건강나이는 실제나이보다 5년 젊은 것이다. 만약 ‘+5’가 나왔다면 건강나이는 5년이 더 든 것이고 또 그만큼 건강의 위험요인이 많다는 뜻이다.